健康促進が目的である場合には、30分間のトレーニングが少なくとも週3回は必要です。

初トレーニング頻度

  • 週に3~5回。他のプログラムと交互に行ってもかまいません。
  • トレーニング時間:少なくともトータルで20分。

トレーニングのタイプと強さ

  • 中位の強さなど。心拍モニターをお持ちの場合は、目標心拍数を設定して下さい。

サンプルトレーニング

  1. 20分間漕ぐ。
  2. 4000m漕ぐ。
  3. 10000m漕ぐ。
  4. 40秒は強く、20秒は弱く、 トータルで少なくとも15~20分間漕ぐ 。